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? ? 一、練習(xí)時(shí)刻要短：
? ? 壞消息：沒(méi)人有辦法能讓無(wú)休止的騎健身車變得有意思。好消息：沒(méi)必要長(zhǎng)時(shí)刻慢慢騎。如果你高強(qiáng)度練習(xí)，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，你將取得好的作用，要是你騎車超越兩個(gè)小時(shí)，那就意味著你沒(méi)有進(jìn)行有效練習(xí)。應(yīng)該進(jìn)步效率。
? ? 二、練習(xí)強(qiáng)度要大：
? ? 換句話說(shuō)，加大強(qiáng)度，增多次數(shù)。我們這么想：你能夠堅(jiān)持速度不變騎一小時(shí)。（單調(diào)。）或許，把一小時(shí)的騎車練習(xí)分紅幾個(gè)時(shí)刻段，像力氣練習(xí)那樣：十分鐘熱身；一次五分鐘的節(jié)奏騎法；八次三十秒的沖刺（留意：你要高速，而且速度能夠一向堅(jiān)持并重復(fù)，這八次沖刺一定要平等強(qiáng)度），每次距離歇息為一分鐘的慢騎；回到節(jié)奏騎法；接著幾回距離歇息；冷卻身體。
? ? 三、心態(tài)積極向上：
? ? 你應(yīng)該感到驕傲，由于你正在做他人沒(méi)做的工作。如果你有空間，能夠?qū)ｉT騰出來(lái)放你的騎行臺(tái)，地下室就很好，你能夠把它們裝飾成地牢的感覺(jué)。在墻上貼一些鼓勵(lì)性的名人名言和圖片。然后，你就進(jìn)去練習(xí)吧！
? ? 四、簡(jiǎn)化練習(xí)：
? ? 你能夠擬定自己的練習(xí)計(jì)劃，在iPod里下載合作你練習(xí)的歌曲?；蛟S說(shuō)，你能夠買個(gè)騎行臺(tái)練習(xí)視頻，一了百了。這能避免你把練習(xí)搞的一團(tuán)糟，你只需求跟著做就行了。你看到的不是人騎著一動(dòng)不動(dòng)的騎行臺(tái)，而是配以美麗音樂(lè)的實(shí)在賽車錄像。
? ? 五、騎車仍是野外好：
? ? 如果你有時(shí)機(jī)和朋友們出去騎車，那就決斷去做。即便外面氣候陰冷糟糕，和一群人騎車，也大有裨益。你建立了友誼，這是騎車在社會(huì)層面的優(yōu)點(diǎn)，你需求它。此外，定時(shí)和朋友出去騎車能進(jìn)步你單獨(dú)練習(xí)的積極性。你的騎行臺(tái)時(shí)時(shí)刻刻等著你呢。